EL TAPERING, Y LAS DUDAS

Bueno a quince días de la Maratón se suele bajar el pistón, pero en mi caso por una cosa u otra llevo pisando el freno más de lo que me gustaría, pero bueno a parte de mi  intención de bajar mi marca, también tengo   que asegurar que pueda culminar lo 42,195Kms, sin poner en peligro mi integridad física, pero si para ello tengo que terminarla a un ritmo más lento, tendré que mentalizarme en eso.

SEMANA DEL 15 AL 21 DE SEPTIEMBRE (SEMANA Nº21)

LUNES: DESCANSO

Iosu me dio un buen masaje, se nota las buenas manos que tiene, y espero ver poco a poco cierta mejoría. Y voy  barruntando en  mi mente a que posible ritmos puedo ir para

“asegurar”, culminar la maratón.

MARTES: RODAR  EN LA ESTATICA

Opte por la estática, para ir poco a poco el proceso de “recuperación”

 T: 1H04’11 Media 4-->16Km (32Km) Pmed: 102 Pmax: 120

MIERCOLES: 10KM EN LA CINTA

Siguiendo con mi proceso de “Recuperación”, pasé de la estática a la cinta, para ir poco a poco antes de probar en el asfalto. Cierta mejoría, pero con el dolorcillo

 Comencé en 12’5Km/h cambiando cada 2Kms hasta llegar a 14,5Km/h

  T: 44’41 Media 4’22-->10,2Km Pmed: 156 Pmax: 175

 Y La noche una sesión de Compex (Endorfinico)

JUEVES: 10KM EN LA CINTA

Otra sesión en la cinta, esta vez lo realice de la siguiente manera, 12,5(0,5Km)+13(0’5Km)+13,5(1Km)+14(4)+14,5(3,5)+15(0,5)

  T: 42’55 media 4’17-->10Km Pmed: 154 Pmax: 166

VIERNES: 13KM EN EL CRUCERO

Decidí elegir este trayecto, por que apenas tienes variaciones de altitud, y como voy en coche, si por  la molestia me impide seguir corriendo, poder parar, sin pasar  mayores apuros, Programa el Reloj, de la manera en la que puede que afronte la Maratón.

 Viendo el resultado tengo que procurar frenar un poco mis ansias de ir rápido.

  

    T: 50’37 Media 3’59-->12,7Km

         1.-º6’55-->4’23-->1,5Km

         2.-º22’13-->3’58-->5,6Km

         3.-º21’4-->3’53-->5,6Km

El dolor no se va, pero parece que tampoco  va a más, y a la noche después de salir de trabajar, salí a tomar un café, para poder estar con Gorka, que el domingo ya regresa a Friburgo y tardaremos mucho en volver a vernos.

SABADO: DESCANSO

Opte por descansar, para no cansar en exceso mi estado físico actual, al fin al cabo, ya no voy a poder recuperar lo perdido, hay que asegurar ir lo más fresco posible.

Antes de irme a dormir estuve viendo la película “HASTA QUE EL CURA NOS SEPARE”

DOMINGO: 17KM EN EL CRUCERO

Buen entrenamiento a pesar de mi compañero de fatigas.

     T: 1H07’35 Media 4’01-->16,8Km   

        1º.-8’17-->4’09-->2Km

        2º.-27’56-->3’59-->7Km

        3º.-27’59-->4’-->7Km

        4º.-3’24-->4’09-->0,82Km

Pase una tarde muy agradable con Oihana y su familia, y menos mal que la próxima semana tengo vacaciones, para poder controlar algo mejor los nervios, que irán aflorando según pasen los días.

 Y volví a ver la Película “BAJO CERO”, mentiría si diría que no se me escapo ninguna lagrimilla.