Bueno desde mí última
entrada ha pasado mucho tiempo, Tres semanas de la preparación de la Maratón de
Berlín.
Tengo que contar como me fue las semanas 14,15 y 16
respectivamente y cuales han sido las sensaciones.
Aun quedan 6 Semanas para el Día D, Por lo que aun hay
tiempo para afinar y llegar en las mejores prestaciones posibles.
Semana del 28 de Julio al
3 de Agosto (Semana nº14)
Lunes: 12KM RL
T: 52’04 media 4’20-->12KM Pmed: 146
Me levante Cansado y
opte por realizar un entrenamiento regenerativo.
Martes: 6KM
RL+GYM+ 2KM RL
T: 25’41 Media 4’12-->,1Km Pmed: 144
Ejercicios en el Gimnasio y 2Km en la cinta
Se notan las noches,
pero al menos ya solo me quedan 2 antes de irme de Vacaciones-
Miércoles: 14KM RL
28Kms en la Estática
T: 57’34 Media 3’58-->3’58
Pmed: 102 Pmax: 115
Opte por no machacarme, debido a que es mi ultima noche, y a
penas dormiré, para coger el avión, Y el viaje aunque es cómodo, al final se
hace pesado.
Jueves: DESCANSO/VIAJE DE IDA A LAS PALMAS DE GRAN CANARIA
El viaje fue bien,
sin imprevistos y sin demoras, pero se noto que apenas había dormido 3 horas.
Viernes: 6KM RL+ 10X150Mc (CANTERA)
T: 24’54 media 4’09-->6km Pmed: 150
10x150m Cuestas
Media +- 37’’
El entrenamiento fue en el Paseo de las Canteras y las
cuestas, donde hay un campo de golf. Y se noto que me faltaban horas de sueño,
por que mí en vez de levantarme con mi
hermano a las 7 de la mañana, fui cerca de las 9:30. Después nos fuimos al Sur
de la Isla a Patalavaca, donde nos dio tiempo de pisar la playa y un chapuzón
en la Piscina.
Sábado: 10KM RL (PATALAVACA)
T: 42’ 42 media
4’16-->10Km Pmed: 157
+ COMPEX
(RES.AEROBICA) CUADRICEPS+PISCINA
Como me temía el
lugar esta muy bien para estar de relax, pero para poder correr, no esta muy
habilitado, El terreno es muy irregular y muy revirado por lo que no hay zona
Para coger un ritmo
crucero estable.
Domingo: 26KM RL (PATALAVACA)
T: 59’32 Media
4’15-->14Km
Pmed: 156
Playa+Compex
(Endorfinico) Cuadriceps y Gemelos+ Piscina
Ya de inicio opte por
acortar la tirada, y aun así se me hizo muy dura sobre todo mentalmente. Después
de recuperar, el día lo pase en la Playa, con sesiones de compex y Un rato en
la Piscina.
Y Cuando estaba
apunto de cenar, una morena me aviso de que echaban el programa de Calleja, en el que corría su primer Maratón.
Esta Semana la
culmine con 53,1Kms+ 14,5Km (BE)
Semana del 4 al 10 de Agosto (Semana nº15)
LUNES: 12KM RL (PATALAVACA)
T: 51’04 Media 4’16-->12Km Pmed: 157
Playa+Compex (Prev.esguinces) +Piscina
El terreno por el que estoy entrenando esta haciendo que se
me carguen los cuadriceps y sufran los talones.
MARTES: 6KM
RL+10X150Mc+2KM RL+1KM RM (PATALAVACA)
T: 25’25 media 4’14-->6KM (149)
10X150m CUESTAS Media 35’’ +- 3kms
8’12 Media
4’06à2KM
3’55-->1KM
Ultimo día en el Sur, y vuelta al Norte, por lo que volvía a
la “Normalidad”
MIERCOLES:
8KM RL+6KM RM+ 2KM RR (CANTERAS+P.MARITIMO)
T: 57’05 Media 4’04-->14KM Pmed: 155
33’12
Media 4’09-->8km
(151)
23’45
Media 3’58-->4Km
(162)
+ 2km
Descalentar 8’50 media 4’14(152)
Y a la Noche Compex
(Recuperación Activa) Cuadriceps.
Las Sensaciones mejoraron pero se notan los esfuerzos
realizados durante los días anteriores. Y a la tarde fui al cine a ver en 3D
“El Amanecer del Planeta de los Simios”
JUEVES: DESCANSO
Fuimos al parque
Romano y cuanta afición ahí por el Running, que me muero de envidia. Y
mientras mi sobrina se lo pasaba pipa en el parque, su madre daba unas vueltas.
VIERNES: 18KM RL (CANTERAS+MARÍTIMO)
T: 1H 15’55 media 4’16-->18KM Pmed: 158
Buenas piernas, los primeros 8Kms controlado por
Pulsaciones Y por la tarde fui con mi
hermano a una sesión de Talasoterapia
SABADO: 16KM RL+10KM RM+2KM RR
Lo cambie a 22KM
RL+4KM RM, esa era mi intención, y así coincidía con Lobillo y Aron, y poder
correr con alguien y ayudarme en la tirada. Al final
se quedo en 2Km Medios, por culpa de un incidente con un paso de
peatones y un coche. Pero dentro de lo que cabe, satisfecho con la tirada.
T: 1H 41’ Media
4’12-->24kms
+ 2kms Descalentando.
Y mi última tarde la pase en el confital y viendo como corría
mi Hermano y Luzma.
DOMINGO: DESCANSO/VIAJE DE VUELTA
El viaje no tuvo ningún
imprevisto pero se hizo largo Y sin tiempo para mucho más, a preparar las cosas
para ir a Camarzana de Tera.
Al final esta Semana
la termine con 82Kms.
Semana del 11 al 17 de Agosto (Semana nº16)
LUNES: 10KM RL (BD)
T: 42’38 media 4’15-->10KM MED: 146
Entrene antes de viajar, Y se noto el cambio de lugar, al
menos por humedad.
Llegamos justo para los cortos y poder ir a la cena Romana.
MARTES: 16KM RL (DESDE EL RIO)
T: 1H 07’56 Media 4’15-->16KM Pmed: 155
A la mañana no me apeteció salir por lo que toco esperar a la tarde. Buenas
sensaciones a pesar de la cuesta asesina de alto grado de inclinación y de
cerca de unos 450m Y el Real Madrid se hizo con la Supercopa de Europa ante el
Sevilla.
MIERCOLES: 6KM RL+10X200Mc+2KM RL+2KM RM (CAMARZANA)
T: 23’29 media 4’19-->5,4Km Pmed: 146
10x200mc media
45’’ +- 4KM
12’07 media
4’02-->3KM
9’43 media
3’53-->2,5KM
Buenas prestaciones y
unas buenas risas durante la comida en el Río
Y primera medalla de Oro en Marcha en el Europeo de Atletismo en Zurich.
JUEVES: DESCANSO
Compex(Masaje
Relajante) Cuadriceps
Hoy era el día grande, por que salía Ohiana Y Iñigo, dejando
a Elder con sus abuelos, Antes vimos la final del 3000m Obstáculos, en la que ganamos
una medalla de bronce, por la descalificación del “Frances” por quitarse la camiseta
a falta de unos 70ms. La cervezaza de la noche fue considerable en el mano a
mano con Iñigo, Al final a las 5:30 de la mañana me retire a dormir.
VIERNES:
8KM RL+6KM
RM+2KM RR (CAMARZANA)
T: 56’47 media 4’03-->14Km Pmed: 158
33’43 media 4’12-->8KM (157)
23’04 media 3’50-->6KM (161)
No me levante muy resacoso pero sí con cierta molestia en la tripa. Al final logre
sacar el entrenamiento aunque luego la molestia de la tripa aumento. Por lo que
después de cenar opte por no salir a la noche.
SABADO: 20KM RL
Me levante para
intentar realizar el entrenamiento, pero seguía con esa sensación rara en la
tripa, y opte por no arriesgar y descansar para comenzar bien la semana. Pude ver la Maratón
femenina, en el cual, el circuito se las traía.
DOMINGO: DESCANSO/VIAJE DE VUELTA
Después de ver la Maratón Masculina, lo realizado por Javi Guerra, es para quitarse el sombrero, metimos todo en
el coche, y fuimos a despedirnos de la gente.
El viaje fue más tranquilo de lo esperado, y durante este,
mediante el Twiter, nos enteramos de la medallas de bronce de 3000m obstáculos
por Diana Martín y el Gran Oro en Salto de Altura de Ruth Beitia
" I DON'T GIVE UP"
"STILLBELIEVE"
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